Γιατί ξυπνάτε κουρασμένοι: 7 λάθη που κάνετε πριν κοιμηθείτε - UNPOLITICAL

Ακούστε μουσική από τον XFMgr

Παρασκευή, 17 Αυγούστου 2018

Γιατί ξυπνάτε κουρασμένοι: 7 λάθη που κάνετε πριν κοιμηθείτε


Το ζήτημα του ύπνου είναι πολύ σημαντικό στην καθημερινότητά μας και πολλές φορές νιώθουμε κουρασμένοι, ακόμη κι αν έχουμε κοιμηθεί αρκετές ώρες. Ο κακός ή διακοπτόμενος ύπνος μπορεί, όμως, να επηρεάσει αρνητικά τόσο την υγεία, όσο και τη διάθεση μας. Και σαν γονείς ξέρουμε πόσο εκνευριστικό είναι να μην μπορείς να απολαύσεις λίγες ώρες ύπνου, όταν οι ημέρες σου είναι τόσο έντονες και απαιτητικές.

Υπάρχουν κάποιες κακές συνήθειες που κάνουμε, χωρίς να δίνουμε ιδιαίτερη σημασία, οι οποίες αμβλύνουν το πρόβλημα, με αποτέλεσμα να νιώθουμε και κουρασμένοι και εκνευρισμένοι.

Πηγαίνετε για ύπνο διαφορετικές ώρες κάθε μέρα

Όταν δεν έχετε σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο και κοιμάστε διαφορετικές ώρες κάθε νύχτα, τότε το βιολογικό ρολόι του σώματος απορρυθμίζεται, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κουρασμένοι. Ο ψυχολόγος Michael Breus, που ασχολείται με θέματα ύπνου, προτείνει στους ασθενείς του να ορίσουν μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, που θα ξαπλώνουν. Αφού το κάνουν, τους προτρέπει να βάλουν ένα χρονόμετρο 60 λεπτά νωρίτερα από την προγραμματισμένη ώρα ύπνου, και να χρησιμοποιήσουν αυτόν το χρόνο ακολουθώντας μια συγκεκριμένη ρουτίνα: τα πρώτα 20 λεπτά για να τελειώνουν διάφορες δουλειές, τα επόμενα 20 για να ασχοληθούν με την υγιεινή του σώματος και τα τελευταία 20 για να κάνουν κάτι που τους χαλαρώνει, όπως για παράδειγμα να διαβάσουν ένα βιβλίο. Μόλις τελειώσει ο χρόνος, τότε πέφτουν για ύπνο, κλείνοντας όλα τα φώτα.

Αφήνετε ανοιχτή την τηλεόραση για να κοιμηθείτε
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε πριν κοιμηθούμε, είναι να αφήνουμε ανοιχτή την τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο, θεωρώντας ότι με αυτόν τον τρόπο, θα μας πάρει ο ύπνος πιο εύκολα. Στην πραγματικότητα, όμως, ξυπνάμε κουρασμένοι και υπολειτουργούμε. Ο φωτισμός σε συνδυασμό με τον ήχο διεγείρει τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να μένουμε ξύπνιοι περισσότερο από ότι υπολογίζουμε.

Χαζεύετε στο κινητό πριν κοιμηθείτε

Το ίδιο συμβαίνει και με το κινητό τηλέφωνο, όταν ξαπλώνουμε και το έχουμε δίπλα μας, γιατί ο μπλε φωτισμός μπερδεύει τον εγκέφαλο και σταματάει την παραγωγή μελατονίνης, που ρυθμίζει ύπνο και την αφύπνιση, δηλαδή τους λεγόμενους κιρκαδιανούς ρυθμούς .Όταν το δωμάτιο είναι σκοτεινό, η μελατονίνη είναι πιο εύκολο να παραχθεί και έτσι μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς μεγάλη προσπάθεια.


Πίνετε αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο

Το αλκοόλ μπορεί να φέρνει ζαλάδα ή αίσθηση νύστας, όμως, μειώνει το βαθύ στάδιο του ύπνου REM και αυξάνει τον ύπνο ΝREM, όπου και ο παραμικρός θόρυβος είναι αρκετός για να σας ξυπνήσει. Η έλλειψη του REM μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες τόσο στο σώμα, όσο και στον εγκέφαλο. Επιπλέον, πίνοντας αλκοόλ, αυξάνετε τις πιθανότητες της αφυδάτωσης ενώ είναι πολύ πιθανό να ξυπνήσετε αρκετές φορές μέσα στη νύχτα για να επισκεφτείτε την τουαλέτα.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Tο unpolitical.gr δημοσιεύει άρθρα της καθημερινότητας και της πολιτικής μέσα από τα οποία ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του.

Kείμενα ή εικόνες (με σχετική σημείωση της πηγής), θεωρούμε ότι είναι δημόσια. Αν υπάρχουν δικαιώματα συγγραφέων, ή ότιάλλο παρακαλούμε ενημερώστε μας στο unpoliticalgr@gmail.com για να τα αφαιρέσουμε. Επίσης σημειώνεται ότι οι απόψεις του ιστολόγιου μπορεί να μην συμπίπτουν με τα περιεχόμενα του άρθρου. Για τα άρθρα που δημοσιεύονται εδώ, ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρουμε καθώς απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των συντακτών τους και δεν δεσμεύουν καθ’ οιονδήποτε τρόπο το ιστολόγιο.
Ο διαχειριστής του ιστολόγιου δεν ευθύνεται για τα σχόλια και τους δεσμούς που περιλαμβάνει. Τονίζουμε ότι υφίσταται μετριασμός των σχολίων και παρακαλούμε πριν δημοσιεύσετε το σχόλιό σας, έχετε υπόψιν σας τα ακόλουθα:
● Κάθε γνώμη είναι σεβαστή, αρκεί να αποφεύγονται ύβρεις, ειρωνείες, ασυνάρτητος λόγος και προσβλητικοί χαρακτηρισμοί, πολύ περισσότερο σε προσωπικό επίπεδο, εναντίον των συνομιλητών ή και των συγγραφέων, με υποτιμητικές προσφωνήσεις, ύβρεις, υπονοούμενα, απειλές, ή χυδαιολογίες.
● Μην δημοσιεύετε άσχετα, με το θέμα, σχόλια.
● Ο κάθε σχολιαστής οφείλει να διατηρεί ένα μόνο όνομα ή ψευδώνυμο, το οποίο αποτελεί και την ταυτότητά του σε κάθε συζήτηση.
● Με βάση τα παραπάνω η διαχείριση διατηρεί το δικαίωμα μη δημοσίευσης σχολίων χωρίς καμία άλλη προειδοποίηση.
● Tα σχόλια δημοσιεύονται το συντομότερο δυνατόν, μόλις αυτό καταστεί εφικτό.